Een middagdip? Dit kun je eraan doen!
6 tips
Verhoog je productiviteit en overwin je middagdip met deze handige tips
Veel mensen verliezen dagelijks 2-3 uur aan werktijd door een middagdip.
Met deze tips hoeft dat niet meer.
Stel je voor dat je meer dan 14 uur per week aan energie erbij hebt.
Je zou meer productief zijn, en beter werk kunnen leveren.
Hier volgen de tips om je middagdip te overwinnen.
1) Volg de Japanse 80% regel, Hara Hachi Bu
“Stop met eten als je voor 80% vol zit”.
Veel eten tijdens de lunch zorgt ervoor dat het lichaam bloed en energie omleidt naar de spijsvertering (wat slaperigheid veroorzaakt).
Dus, tijdens de lunch geef je de voorkeur aan gezonde, niet bewerkte voeding. Eet je langzaam om te voelen wanneer je genoeg hebt gegeten. En stop je met eten bij 80%. Dit kun je leren door kleine borden te gebruiken en met niets anders bezig zijn dan eten, niet op je telefoon bezig zijn en niet lezen tijdens het eten bijvoorbeeld.
2) Drink voldoende water
Je hersenen bestaan voor 73% uit water. Uitdroging doet afbreuk aan de besluitvorming en veroorzaakt een tekort aan energie. Geef je hersenen dus het water dat ze verdienen. Drink zo’n 2 liter water per dag. Maak het jezelf makkelijk door altijd een dopper of camelbak bij je te hebben.
Drink, blijf helder denken, en behoud je energie.
3) Gebruik een sta bureau
We zitten zo’n 8 uur per dag op onze werkplek. Daarna kijken we nog eens gemiddeld 3 uur TV. Mensen zijn niet voor gebouwd om zoveel te zitten. Dit kun je verhelpen door staand te gaan werken. We zijn gewoon meer alert als we staan.
87% van mensen die een sta bureau gebruiken, melden dat ze meer energie hebben. In een eerdere nieuwsbrief had ik het al over een standaard die je op je bestaande bureau kunt zetten, de Upstaa.
Werk aan een sta bureau, maak wandel afspraken, beweeg je lichaam dagelijks. Wandel tijdens je middagpauze. Ik wandel iedere dag met Tess voordat ik ga lunchen, vaak 40 tot 50 minuten.
4) Optimaliseer je werkomgeving
Activeer je 5 zintuigen:
Luister muziek (ik hou van Ludovico Einaudi om bij te werken).
Leg je telefoon weg, geen pop ups in het zicht.
Gebruik een aromatherapie diffuser (pepermunt & citroen bevorderen focus).
Stel een koele kamertemperatuur in voor alertheid (18-19° max.).
Drink water en eventueel gezonde snacks.
5) Werk met de Pomodoro Techniek
Help je concentratie na je lunch met een Pomodoro timer.
Maak gebruik van een fysieke wekker of als je achter je laptop zit een browser extensie, Ik gebruik Focus To-Do, een Chrome-extensie. Stel in de app de tijd in voor 25 minuten aan, 5 minuten uit.
25 minuten pure focus is een wetenschappelijk bewezen concentratieboog . Het is cognitief uitdagend, maar voelt haalbaar.
In deze blogpost lees je er meer over, werkplek verbeteren = geïnspireerd werken.
6) Doe een middagdutje, een powernap
Ik heb makkelijk praten, ik werk thuis, heb je er de tijd en ruimte voor, doen.
Einstein, Thatcher, da Vinci, zijn beroemde dutters.
Een powernap geeft je twee dagen energie in één.
Effectief dutten werkt op 2 manieren:
Let op de tijd: Dutjes van 30 minuten of langer kunnen je in de REM slaap brengen, wat je slaapdronken maakt.
Let op het tijdstip: Slapen na 15.00 uur schaadt vaak de gewone slaap (je zou zo’n 7+ uur aan slaap moeten krijgen per nacht).
Zet een wekker, mijn dutjes zijn niet langer dan 25 minuten.
“Maar hé, moet dit nu elke dag?”
Nee joh, deze tips zijn voor je drukste dagen. De dagen waarop je je energie wil beschermen.
De dagen waarop je de middagdip wil (of moet) vermijden.
Ik wens je veel werkplezier en productiviteit!
MIS NIKS MEER
Ontvang maandelijks de Post by gitte op je digitale deurmat. Vol met inspirerende artikelen, leuke dingen voor de mens en erop uit tips, de Artist Date tips, en nog veel meer! Schrijf je in voor Post by gitte en je hoeft nooit meer iets te missen.
