Habit trackers werken!

Waarom en hoe habit trackers werken

Misschien heb je al verschillende manieren geprobeerd om nieuwe gewoontes aan te leren en kwam je er na een paar weken achter dat je alweer gestopt was…

Een blijvende gewoonte aanleren kan best een uitdaging zijn. Er is een hoop wetenschappelijke literatuur geschreven over hoe lang het duurt voordat een gewoonte is ingesleten. Ik leg je uit wat je kan helpen om te voorkomen dat je opgeeft en juist op de lange termijn gemotiveerd blijft volhouden.

Waarom werken habit trackers

Meten en bijhouden van je voortgang is een belangrijk onderdeel in het opbouwen van een nieuwe gewoonte. Je houdt jezelf scherp en gefocust op je doel. Een gewoonte tracker laat zien of je blijft hangen of beter wordt. 

Hoe komt dit je ten goede in nieuwe gewoontes aanleren?

Het belang van bijhouden en meten

Iets goed onder de knie krijgen, of dat nu een sport is, een nieuwe taal leren, je uitgavenpatroon inzichtelijk te krijgen, of een instrument bespelen, vereist dat je je bewust bent van de facetten van dat wat je wil leren. Het bijhouden en telkens meten van die verschillende onderdelen laat je zien of je goed bezig bent in het eigen maken van deze vaardigheid. 

Stel je wil een nieuwe taal leren, dan kun je bijhouden hoeveel dagen je achter elkaar oefent, hoe je je er over voelt, of je er een goed gevoel bij hebt en om de zoveel tijd een quiz doen om te zien op welk niveau je nu zit. 

Het meten van de verschillende variabelen geeft je een helder beeld over je ontwikkeling en motiveert je om door te gaan en er een tandje bij te zetten om beter te worden. Omdat een nieuwe gewoonte aanleren tijd kost, duurt het even voor je resultaat ziet. Wanneer je resultaat ziet, helpt dit om door te gaan, je wil vaker zo’n een succeservaring. Kleine succesjes maken bij elkaar de lange termijn beloning, namelijk, dat instrument vlot en vloeiend bespelen of de taal spreken van het land waar je naartoe op vakantie gaat. Een habit tracker is hierin een effectief middel. 

Wat zijn de voordelen van bijhouden en meten?

Voordelen waarom een tracker goed werkt.

Het herinnert ons eraan om in actie te komen

Een tracker laat letterlijk je voortgang zien. Vaak in de vorm van vakjes die aan gekruist worden die je eraan herinnert om in actie te komen en consistent door te gaan. Hiervoor kun je een planner of een app gebruiken, zelfs een A viertje op de koelkast met vakjes is al geschikt! Een visuele reminder van je voortgang. 

Het toont de werkelijkheid

het bijhouden van een gewoonte op een visuele manier is een accurate weerspiegeling van je voortgang. Zou je het in je hoofd bijhouden dan maakt ons brein er altijd iets mooiers van, vaak gaan we zelfs in gesprek met onszelf om te onderhandelen of iets niet op een andere manier kan, om sluiproutes te vinden. Om echt iets aan te leren, moet je de lange weg nemen, dat is de werkelijkheid. Door het precies bij te houden voorkom je dat je in de verleiding komt om de bocht af te snijden. Je tracker is het bewijs van hoe je er werkelijk voor staat. 

Het motiveert je om door te gaan

Je tracker helpt je om op je op het pad te houden van je nieuwe gewoonte-reis. Het zien van de kleine voorwaartse stapjes maakt dat je door wil blijven gaan. Elke keer als je een vakje hebt aangekruist, krijg je terugkoppeling van je voortgang. Na een tijdje heb je een x aantal vakjes aangekruist en je wil er geen gaten tussen laten vallen, zo werkt ons brein. 

Hoe werkt het bijhouden?

Als je het onderste uit de kan wil halen, wil je een aantal zaken in de gaten houden.

Wees je bewust van je intenties. Dit betekent dat je je zelf afvraagt wat je doel is en wat wil je bijvoorbeeld bereiken binnen een bepaalde periode. Dit is een algemene richting dat dient als gids op je reis die naar je nieuwe gewoonte leidt. Vervolgens kun je je intenties meer specifiek maken door ze in haalbare acties te op te breken naar je doel. Hoeveel tijd ga je eraan besteden, welk niveau wil je behalen en over welke periode gaat het. 

Hoe ga je het bijhouden?

Dat kan op vele verschillende manieren en voor ieder persoon verschillend. 

Analoog plannen

In veel agenda planners staan trackers om verschillende gewoontes bij te houden. Hoe veel water je drinkt op een dag, hoe vaak je mediteert, enz.

Het opschrijven van je gewoontes met pen en papier is enorm helpend, zeker als je het combineert met je dagelijkse planning. Je ziet in één oogopslag wat de status is van je dag. Het draagt bij aan doelmatig werken en is makkelijk en overzichtelijk. 

Gebruik een app

Het gebruik een app is makkelijk om herinneringen in te stellen wanneer je volgende actie is. Op gezette tijden krijg je een notificatie om aan de slag te gaan. Dit kan in een kalender app, hoewel een speciale tracker misschien fijner is omdat er geen afleidingen zijn anders dan de notificaties voor je nieuwe aan te leren gewoontes. 

Een combinatie van de 2 vind ik ideaal. Ik gebruik graag een analoge tracker, omdat ik visueel ben ik gesteld, wat ik zie vertaalt zich direct in actie. Vorig jaar heb ik 75Hard gedaan, ik hield een tracker bij in mijn bullet journal. De vakjes aanvinken werkte enorm motiverend, ik wilde heel graag het volgende vakje aanvinken. Het enige nadeel was, een bullet journal roept niet wanneer het nodig is om aan de slag te gaan, daarom had ik op m’n horloge allerlei alarmpjes ingesteld om me te waarschuwen wanneer het tijd was om in actie te komen, erg handig. Mijn bullet journal was leidend en de digitale notificaties waren de ondersteuning. 

Wanneer track je?

Of je een simpele kalender, voorgedrukte planner of speciale app gebruikt om je gewoontes in bij te houden, hangt af van je doel en hoe intensief je aan de slag wil gaan met routinematige activiteiten. 

Dagelijkse trackers zijn simpele trackers bestaande uit vakjes of bolletjes die je aanvinkt  als je een activiteit hebt gedaan. Vaak gebruikt om bij te houden hoeveel water je drinkt, je dagelijkse meditatie sessie bijhouden, hoeveel dagen je geen alcohol hebt gedronken, of flossen. 

Je sportschool bezoeken, yoga- en Pilates lessen kun je in een wekelijkse tracker bijhouden, omdat je dit waarschijnlijk een paar keer per week doet. 

Tot slot kun je in een maandelijkse tracker het grotere plaatje bijhouden, hoeveel tijd je nodig hebt voor specifieke toetsmomenten bijvoorbeeld. 

Het bijhouden op dag en week niveau geeft je het duwtje in de rug op korte termijn, in een maandelijkse tracker of reflectiemoment is het globale beeld zichtbaar, de grote lijn, van de blijvende verandering.

Voorbeelden van routines om in kaart te brengen

Welke routines je bij wil houden hangt af van je doel. Zoals Stephen R. Covey beschrijft in zijn boek, de 7 eigenschappen van effectief leiderschap, begin met het einde voor ogen. Wat is je doel? Wees je er ten alle tijden bewust van, en houdt scherp voor ogen dat elke actie die je nú doet effect heeft op hoe snel je bij doel komt en in welke vorm. 

Gezondheids gewoontes

• ga een x aantal keer per week naar een sportles 
• 30 minuten per dag buiten wandelen
• hou je inname van proteïne bij
• hoeveel water drink je op een dag

Slaap routines

• minder of stoppen met koffie drinken na de middag
• geen schermen meer na 8 uur ’s avonds
• slaap tenminste 7 uur elke nacht
• ga iedere dag op hetzelfde moment naar bed
• laat de snooze knop met rust!

Sociale gewoontes

• wees een goede luisteraar -> praktische filosofie
• een vaste date avond per week /maand
• quality time met kinderen / partner / wie dan ook
• sluit je aan bij een boekenclub <- aanrader!  

Persoonlijke ontwikkeling

• luister naar inspirerende podcasts 
• lees 12 bladzijden per dag -> een boekenclub is een goede stok achter de deur 😉
• Lees 30 minuten inspirerende artikelen, nieuwsbrieven of achtergrond nieuws blogs per dag
• maak een cursus af! Plan dit in, 3x per week 1 uur <-reminder to self…
• Hou een dankbaarheidsdagboek bij

Nu je weet waarom het slim is om je voortgang bij te houden en welke gewoontes je kunt aanleren, waar begin je?

Start met deze vier stappen om je gewoontes te tracken

Het bijhouden van je gewoontes is een simpele, maar effectieve taak. Hier volgen vier essentiële stappen die je moet doen om je gewoontes bij te houden.

1. Kies welke gewoonte je wil aanleren 

Het beste is als je één gewoonte per keer implementeert in plaats van verschillende tegelijk. Dit is makkelijker vol te houden en de focus erop scherp te houden. Start pas met een volgende gewoonte te tracken als iets echt een routine is geworden waar je uitgebreide voortgang in hebt geboekt. 

2. Kies een methode

Ga je voor analoog, digitaal of de combinatie zoals ik hierboven beschreef. Er zijn bijna oneindig veel voorgedrukte planners, losbladige systemen of simpele vakjes trackers voor op een plek aan de muur. Evenzoveel apps zijn er beschikbaar van volledige productiviteits trackers of eenvoudige notificatie apps. 

3. Binnen handbereik

Eenmaal een methode gekozen, hou deze binnen handbereik. Stap niet in de valkuil om het in je hoofd bij te houden, daarmee hou je het niet vol…

4. Start!

Vergeet niet dat je een lange adem nodig hebt. Een routine implementeren is een marathon, geen sprint. Neem de tijd en je resultaten komen vanzelf.

Het bijhouden van gewoontes is een prima methode die je dichterbij je doelen brengt. Het moedigt je aan om positieve verandering in je leven aan te gaan.

Geef het bijhouden van je gewoontes eens een kans en zie je doelen dichterbij komen!

Boeken over dit onderwerp:
Atomic Habits, James Clear
Tiny Habits, B.J. Fogg

Pdf met een 120 dagen habit tracker